巴頓將軍曾說：“衡量一個人成功的標(biāo)志，不是看他到達(dá)頂峰的高度，而是看他跌落谷底時的反彈力。”

人生有一帆風(fēng)順，也有逆水行舟。

身處挫折時，該如何讓自己快速恢復(fù)，逆流而上呢？

今天?？谔锔Ｈ肆?，給你一套應(yīng)對逆境的方法——

《另一種選擇》

作者：謝麗爾·桑德伯格  亞當(dāng)·格蘭特

譯者：田藍(lán)  樂怡

出版：中信出版集團(tuán)

1. 作者桑德伯格，是Facebook首席運營官，被譽為“硅谷最有影響力的女人”。2015年，丈夫的不幸去世對她打擊巨大，在走出陰影的過程中，她采用了一種獨特的方法——直面?zhèn)?、剖析?nèi)心。合著者亞當(dāng)·格蘭特，是積極心理學(xué)專家。書中既有詳細(xì)的親身案例，還有來自學(xué)界的理論支撐，這種結(jié)合十分難得。

2. 過去我們常說“智商”“情商”，但在心理學(xué)上還有一個概念——挫折商，又叫“逆境商”。顧名思義，挫折商就是一個人應(yīng)對挫折的能力。面對同樣的挫折，有的人陷入崩潰，有的人卻越挫越勇，就是因為兩人的挫折商不同。研究發(fā)現(xiàn)，同等智力的兩個人，挫折商對一個人的事業(yè)起著決定性的作用。

3. 人在遭遇不幸時，通常有三種典型的負(fù)面表現(xiàn)，這些是我們要警惕的。

第一種：自我化，就是過度自責(zé)，認(rèn)為遭遇的不幸都是自己的錯。比如，在自己遭遇不幸時想“都怪我不夠勇敢”，在別人遭遇不幸時想“如果我那么做，他就會沒事”。

越想過分承擔(dān)責(zé)任，創(chuàng)傷恢復(fù)期就越長。而且數(shù)據(jù)表明，那些拒絕自責(zé)心態(tài)的人，得抑郁癥的概率要小得多。我們必須明白：不是所有發(fā)生在自身的事，都是因我們而起。除了讓我們陷得更深，自責(zé)心態(tài)別無他用。

4. 第二種：普遍化，把不幸擴大到生活的方方面面。很多人會因為一點小事，比如一張表沒做好、一句話沒說對而情緒崩潰，認(rèn)為自己非常無能，甚至懷疑人生。

面對挫折，我們要做的，是接受自己的不完美——降低自我期望，不再拿以前的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。人不是機器，情緒起落是很正常的。想馬上從創(chuàng)傷中抽離出來、全心投入工作，既不合理也不正常。給自己一點兒時間恢復(fù)，而不要苛責(zé)自己。

5. 第三種：永久化，認(rèn)為不幸和消極情緒會持續(xù)一輩子，自己以后再也不會快樂。在這種心理暗示下，走出困境會變得更難。

桑德伯格會刻意提醒自己少用極端表達(dá)，把“永遠(yuǎn)”替換成“有時”“最近”，把“我永遠(yuǎn)不會快樂”變成“我有時會不快樂”。

另外，她還會把那些帶來長期痛苦的理由寫下來，逐一找證據(jù)去反駁。比如，她覺得孩子失去父親會一生不幸，但想一想身邊有童年失去親人，但最終走出陰影、健康長大的朋友，就看到了戰(zhàn)勝痛苦的希望。

6. 上面這三種表現(xiàn)，由“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼提出，是分析創(chuàng)傷心理的代表性理論。了解了這個理論，你就知道：在逆境之中，出現(xiàn)負(fù)面情緒是很正常的，并不代表你不堅強，正視它們是走出困境的第一步。但是，過度、極端的負(fù)面情緒會阻礙恢復(fù)，需要控制和排解。

7. 如何克服創(chuàng)傷，使自己快速恢復(fù)呢？書中介紹了4種應(yīng)對方法。

方法一：設(shè)想最壞情況

參照物的不同，會影響一個人的心境。身處挫折時，如果再跟比自己條件優(yōu)越的人，或自己最好的生活狀態(tài)相比，內(nèi)心就難免失衡；想想比自己條件更差的人，或者自己可能的最慘狀態(tài)，你可能會慶幸最壞的情況沒有發(fā)生，從而產(chǎn)生感激之情，抵消一部分負(fù)面情緒。

8. 方法二：用文字記錄戰(zhàn)勝創(chuàng)傷

可以記錄事件，也可以記錄情緒，還可以給情緒打標(biāo)簽，越具體效果越好。比如“我感到孤獨”，就比“我感到不快樂”有效。

把情緒變成文字，是“我有能力掌控情緒”的體現(xiàn)。在一開始會很難，但長期效果很好。

心理學(xué)家曾讓兩組大學(xué)生連續(xù)4天、每天寫15分鐘的日志，一組寫與情感無關(guān)的內(nèi)容，另一組寫不幸經(jīng)歷。最開始，寫不幸經(jīng)歷的人普遍心跳加速、情緒不佳。但實驗結(jié)束六個月后，回訪證明：寫下不幸經(jīng)歷的人，身心健康狀況比實驗前大幅提升，也比另外一組要好得多。

9. 方法三：主動尋找“創(chuàng)傷后成長”

通過應(yīng)對創(chuàng)傷，激發(fā)自己的力量、形成更穩(wěn)固的關(guān)系、找到更多生命的意義……從而比受傷前變得更強。比如，參加過戰(zhàn)爭的士兵，會更加珍惜生命；重病中恢復(fù)的病人，會更重視健康和家庭。

這個方法的關(guān)鍵是：找到自己的精神支柱?？梢允怯H密的人、未完成的心愿，也可以是一份未竟的事業(yè)。它們會重新為你樹立一個人生目標(biāo)，提供堅持下去的動力。

10. 方法四：尋求身邊人的支持和幫助

通常人們認(rèn)為，對遭遇不幸的人，最好不要提及這件事，以免勾起對方痛苦的回憶。其實不然，刻意的回避，只會讓創(chuàng)傷者感到更加孤立和無助。相反，深入的交流反而有助于負(fù)面情緒的化解。

如果自己遭遇不幸，不妨找親近的人訴說；如果是身邊的人遭遇不幸，作為親友，最好的處理方式就是聆聽，并告訴他“我理解你的痛苦，并且愿意支持你”。

讓我們對《另一種選擇》的作者謝麗爾·桑德伯格，譯者田藍(lán)、樂怡，出版方中信出版集團(tuán)，說一聲感謝！

最后，?？谔锔Ｈ肆Y源小編與你分享書中的金句：

只有做到正視不幸，才能快速從中脫身，實現(xiàn)“創(chuàng)傷后成長”。